Bolo de chocolate com coco 

Esta receita é fácil, deliciosa, sem glúten e sem lactose. Não vai farinha nem leite. 

Ingredientes

6 ovos

4 colheres (sopa) de cacau em pó 

1 colher (sopa) de fermento em pó

3/4 de xícara (chá) de açúcar de coco

4 colheres (sopa) de margarina (se você não tiver problema com lactose, use a manteiga. É mais gostosa é natural) 

1 xícara (chá) de coco ralado

Modo de Preparo

No copo do liquidificador junte os ovos, o cacau em pó, o açúcar, a margarina e o coco ralado. Bata bem. Por fim, adicione o fermento em pó e bata apenas para misturar.  Transfira a massa para a forma de silicone (que dispensa a necessidade de untar) e asse em forno preaquecido a 200ºC por aproximadamente 50 minutos. Retire do forno e deixe esfriar por 15 minutos antes de desenformar. Sirva a seguir.
Crédito: receita adaptado da Rita Lobo, site Panelinha

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#diáriodabolotinha : dia lindão!

  
#diáriodabolotinha : dia lindão! Pré-treino teve suco verde. Café da manhã foi tapioca com requeijão e presunto + expresso. Lance teve 4 biscoitinhos de Cacau sem glúten e sem lactose comprados no mercado. Almoço teve um pratão de salada e depois um filé de frango grelhado com Homus e mais salada. Lanche da tarde foi uma ameixa seca com 10 pistaches. Jantar foram 2 pães árabes com coalhada e Homus. #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

#desafiodabolotinha: 3º dia de missão cumprida 

  
3º dia do #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana CUMPRIDO! 👍🏻👊🏻💪🏻 Quase fui vencida pela inércia de desligar o despertador e continuar na cama, mas fiquei com vergonha de falhar no desafio que eu inventei logo no 3º dia (pra isso que esse tipo de compromisso serve, pra nos ajudar a manter o foco 😉). Aí tratei de levantar e voei pra academia. Fiz aeróbico de alta intensidade por 30′, pra promover maior queima de gordura. Saí destruída, suando um monte e bem cansada. Valeu a pena! Minha disposição hoje está melhor, assim como meu humor. Afinal, fazer algo pra gente mesmo que nos faz bem é maravilhoso 🏋🚴🏋⛹🏾 E você, como anda na atividade física?

2º dia do #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana : FEITO! 

  
2º dia do #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana : FEITO! 👍🏻👊🏻💪🏻 Andei quase 20′ de manhã, mais 15′ depois do almoço e fiz 1h de pilates. Foi no esforço, Pq dormi menos de 3h essa noite e o corpo sentiu. Mas fui. Fiz. Venci. 💃🏻💃🏻💃🏻 E é desse gostinho gostoso de satisfação é que me alimentarei amanhã para ter forças pra ir de novo me exercitar. Pq pra mim, ir na academia é sacrifício. Prazer era dançar, mas por causa das minhas 3 hérnias de disco não posso mais nem pensar nisso… E vamos que vamos que amanhã tem mais #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqueinteressa #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

Dia de insônia faz o que? 

  
☀️☀️☀️BOM DIAAA☀️☀️☀️ Eu tive uma insônia lascada e só dormi 3h esta noite. 😵 Pra acordar mandei pra dentro um expresso, uma crepioca com requeijão sem lactose e 1ft de presunto parma, além de um suco verde esperto. Também deixei o carro em casa e estou no busão a caminho do trabalho. Dirigir sem dormir é que nem guiar carro depois de beber: a chance de dar 💩 é grande. De quebra, ainda me exercito um pouco mais, Pq tenho que andar de casa até o ponto, do ponto até o escritório, etc, etc, dando um “up” no #desafiodabolotinha de #exercício5xporsemana . Pra eu não chegar parecendo um zumbi no trabalho, pq meus colegas não merecem passar o dia olhando pra um, caprichei no make e estou estreiando o blazer que ganhei de aniversário da minha amiga linda, maratonista e blogueira fitness @giselli_souza . Quem não a conhece, ela é a criadora do @divasquecorremoficial , projeto super bacana que estimula a mulherada a cair no asfalto pelo amor à corrida, visando mais equilíbrio e uma vida mais saudável. Acho que consegui dar uma disfarçada, né? Então vamos que vamos que o dia só esta começando. #forçanaperuca #equilíbrioentrecorpoemente #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

#desafiodabolotinha: atividade física 5x por semana 

Passou o réveillon, o carnaval e meu aniversário, ou seja, 2016 começou pra valer! Eba!!! 🎉🎊🎈E pra dar aquele incentivo a mim mesma (e quem sabe incentivar você também) lanço hoje o #desafiodabolotinha. A cada 4 semanas vou me colocar uma nova meta visando minha saúde, bem-estar e, pq não, meu emagrecimento. Afinal, a gente sempre tá querendo perder uns 2 ou 3 quilinhos a mais, não é mesmo? 😉 Ou seja, por um mês eu vou me comprometer a cumprir um único objetivo, custe o que custar. Estudiosos dizem que somos capazes de adquirir um novo hábito em 66 dias. Então a cada desafio novo, terei como meta manter as conquistas que obtive no desafio anterior, completando sempre 60 dias de cada um dos desafios. A partir daí, a ação já deve se transformar em hábito e a mantê-la na vida não deve exigir mais tanto sacrifício. Vamos nessa? Junto fica melhor e mais fácil pra todo mundo. 😀Para as próximas 4 semanas me comprometo a fazer atividade física no mínimo 5x por semana. 🏋🚴🏃🏻💃🏻Tá osso eu ir na academia. Tá osso eu ir até no pilates, que eu amo de paixão.E para ter saúde, exercício físico é fundamental. Pra quem quer emagrecer, mover o corpitcho costuma ser responsável por 20% a 30% do resultado, o que não é pouca coisa. Então está combinado? Eu vou usar as hashtags #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana pra registrar meus avanços. Se você usar também, conseguirei te achar e compartilhar sua foto por aqui, pra incentivar cada vez mais gente. E vamos que vamos! #emagrecebolotinha #saúdeéoqueinteressa #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve #equilibrioentrecorpoemente 

#desafiodabolotinha: atividade física 5x por semana 

  
Passou o réveillon, o carnaval e meu aniversário, ou seja, 2016 começou pra valer! Eba!!! 🎉🎊🎈E pra dar aquele incentivo a mim mesma (e quem sabe incentivar você também) lanço hoje o #desafiodabolotinha. A cada 4 semanas vou me colocar uma nova meta visando minha saúde, bem-estar e, pq não, meu emagrecimento. Afinal, a gente sempre tá querendo perder uns 2 ou 3 quilinhos a mais, não é mesmo? 😉 Ou seja, por um mês eu vou me comprometer a cumprir um único objetivo, custe o que custar. Estudiosos dizem que somos capazes de adquirir um novo hábito em 66 dias. Então a cada desafio novo, terei como meta manter as conquistas que obtive no desafio anterior, completando sempre 60 dias de cada um dos desafios. A partir daí, a ação já deve se transformar em hábito e a mantê-la na vida não deve exigir mais tanto sacrifício. Vamos nessa? Junto fica melhor e mais fácil pra todo mundo. 😀Para as próximas 4 semanas me comprometo a fazer atividade física no mínimo 5x por semana. 🏋🚴🏃🏻💃🏻Tá osso eu ir na academia. Tá osso eu ir até no pilates, que eu amo de paixão.E para ter saúde, exercício físico é fundamental. Pra quem quer emagrecer, mover o corpitcho costuma ser responsável por 20% a 30% do resultado, o que não é pouca coisa. Então está combinado? Eu vou usar as hashtags #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana pra registrar meus avanços. Se você usar também, conseguirei te achar e compartilhar sua foto por aqui, pra incentivar cada vez mais gente. E vamos que vamos! #emagrecebolotinha #saúdeéoqueinteressa #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve #equilibrioentrecorpoemente 

Somos mais do que um corpo

  
😂😂😂 Brincadeiras à parte, antes de pensar em alguém que nos deseje, é importante que a gente se ame mais do que tudo, independente de estarmos com o shape que sempre desejamos ou com vários quilinhos a mais. Se amar significa se respeitar. Eu respeito o meu corpo de agora, pois ele espelha minhas ações e escolhas dos últimos tempos. Se você está em forma, isso é resultado dos seus esforços para manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos. Parabéns! Se você está fora de forma, suas gordurinhas resultam de uma série de fatores que podem ter te levado a comer mais e/ou escolher mal os alimentos e/ou se exercitar menos. Não se culpe. Não se menospreze. Não se diminuia por causa disso. Apenas aceite que nosso corpo de hoje mostra as escolhas que fizemos nos últimos meses. “Então você acha que devemos nos conformar com a obesidade?”.  Não acho não, de jeito nenhum. Quem se ama, além de se aceitar, se cuida, porque quer o melhor dos mundos para si próprio. E se cuidar significa buscar o melhor pra si, o tempo todo e cada vez mais. Obesidade é doença e gera um monte de problema de saúde, como hipertensão, diabetes, apneia, depressão, artrose, amenorréia, entre outras tantas. À medida que seu amor próprio se fortalecer, você naturalmente vai buscar só o que é melhor pra você: as melhores companhias, os melhores trabalhos, os melhores momentos de lazer, as melhores refeições. Quando o amor próprio for tão grande que se tornar nosso principal fiel da balança nas tomadas de decisões do dia a dia, emagrecer e manter o peso sob controle será uma consequencia natural.O ato de comer não será apenas pelo puro prazer da comida em si, porque o prazer também estará em obter o melhor que pode vir do alimento: a energia que garante nossa saúde e bem-estar.  Eu estou trabalhando para atingir esse nível de amor próprio. Enquanto isso, tenho deixado entrar e ficar na minha vida gente que me ame, me valorize e me deseje pelo o que eu sou, e não pela minha aparência. Afinal de contas, com o passar do tempo o viço da juventude vai embora, a pele perde a firmeza, o cabelo muda de cor, os músculos diminuem, até os ossos perdem densidade… Somos mais do que apenas um corpo. Somos seres humanos belos em toda a nossa complexidade e merecemos ser amados por isso tudo, e não apenas pela nossa casca, pelo nosso corpo. 

2º Dia da Dieta Dukan

Variação de peso

-0,4kg x ontem;

-0,8kg no total.

 

Detalhes do cardápio

Almocei o previsto (camarões)  e no jantar tive de improvisar. Os espetinhos de vieiras com presunto cru  ficaram ótimos, mas eram insuficientes para aplacar a fome. Foi preciso fazer uma alcatra picadinha de panela. Aí fiquei bem.

Aliás, percebi que misturar 2 pratos de proteína torna a vida muito mais divertida e a dieta muito menos monótona.

 

Humor 

Foi um dia muito nervoso. O trabalho foi bem estressante – trabalhei das 9h30 às 21h. Mas meu humor estava bem ok diante de tudo o que rolou.

 

Sono

Finalmente dormi mais de 7h diretas. Estava exausta, mas não conseguia dormir. Tive de sair da cama e ir para a sala tentar aumentar minha exaustão. A hora que cai na cama (por volta das 0h30/0h45), desmaiei e acordei só às 8h20, morrendo de vontade de fazer xixi. Sinto-me revigorada.

 

Atividade física 

1h de pilates pela manhã

50 min de caminhada seguida

12.127 passos

4.282 nike fuels

 

Principal dificuldade

Eu me senti mais lerda na caminhada. Tive de reduzir o ritmo.

Também foi difícil aguentar tanto tempo sem comer. Não pensei que ia ficar até tarde no trabalho. Minha previsão era voltar para casa 7pm. Então fiquei muito tempo sem comer. Havia levado lanchinho só até a tarde.

Camarão leve e esperto

Ficou uma delícia esse camarão! E fiz em menos de 5 min.

Como tinha sobrado 1,5 filé de frango tandoori do jantar de ontem, acabei complementando o prato.

Amei! Eu me senti super saciada.

080113almococamarao

 

Ingredientes

3 punhados de camarões pré-cozidos e congelados (importante deixar de véspera descongelando dentro de uma travessa fechada na parte de baixo do refrigerador)

cheiro verde picado

cebola picada

 

Modo de preparo

Pegue uma frigideira funda. Salpique gotas de azeite. Leve ao fogo médio.

Quando começar a pipocar, passe um papel toalha e retire o óleo da panela.

Jogue os camarões e mexa até que comecem a ficar rosados.

Em seguida, acrescente o cheiro verde e a cebola.

Salgue a gosto e sirva em seguida.